maszyna hammer

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]

[...] gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down (sam naklad) nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x15x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x10kg unosznie lydek siedzac na maszynie 4x15x30kg podciaganie na drazku 6xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna z obciazeniem 10x wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni [...]

[...] 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztangielkami 12x25kg, 10x30kg, 9x30kg, 8x30kg wyciskanie hammer high 3x8x40 (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg [...]

[...] czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 1 lub 2 cwiczenia inne piątek: nogi(...) plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub maszyna, sciaganie klemer wyciagu dolnego biceps 1 lub 2 cwiczenia inne

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -maszyna pozioma -hammer skos góra -krzyżowanie na bramie 15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, 8x60, 13x45 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 8x28 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x45, 15x45, 12x40, 10x40, [...]

Zaległa wypiska z wczoraj Klatka i biceps -Wyciskanie hammer -Wyciskanie hantli skos góra -rozpiętki maszyna -rozpiętki brama -uginanie ze sztanga stojąc -młotki -uginanie na bramie -wznosy ramion stojąc -łydki cardio 30 min komentarz do treningu Sporo ćwiczeń ale trening jest cały czas mocno asekuracyjny. Wszystko z luzem i stawianie cały czas na [...]

Siemanko Dzisiaj Wpadła klatka z bicepsem ale, że miałem trochę czasu to weszło też parę dodatków -wyciskanie na maszynie -wycskanie hammer skos góra -rozpiętki maszyna -rozpiętki z góry brama -uginanie z supinacją -uginanie ze sztangą -uginanie brama -młotki -wznosy hantli bokiem -szrugsy -prostowanie z liną -łydki cardio na czczo 30 min [...]

[...] boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x10, 25x10 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 10x60 (8 sam 2 z pomocą), 16x40 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki komentarz do treningu Udany trening. Jak widać ciężary w niektórych ćwiczeniach trochę za duże na [...]

[...] 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj [...]

[...] 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x50, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Udany trening Sam byłem dzisiaj zaskoczony z tego jak [...]

[...] 15x60, 21x60 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki komentarz do treningu Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i [...]

Siemanko Wczoraj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 7x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] 10x89, 12x89 a1)Odwrotny Peck Deck 20x89, 20x89, 20x89 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 (Taki wyciąg, co poradzisz %-) ) -Szrugsy sztnagą z przodu lub maszyna 150x10, 120x15 brzuch komentarz do treningu Równie bdb trening. Zacząłem go robić z 15 minutowym opóźnieniem a i tak udało się wyrobić prędzej niż zwykle. Tak samo [...]

[...] 100x4, 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 130x7, 110x10 Wyciskanie hammer 170x8, 160x12 3. Flypress 40x8, 36x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem 22x9, 20x11 brzuch [...]

[...] 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 132x7, 112x10 Wyciskanie hammer 180x8, 160x12 3. Flypress 40x9, 36x10 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem 22x9, 20x11 brzuch [...]

[...] 132x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 135x7, 115x10 Wyciskanie hammer 190x8, 160x12 3. Flypress 42x9, 38x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 40x11, 35x13, 30x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem 24x7, 20x11 brzuch

[...] 132x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 140x7, 120x9 Wyciskanie hammer 200x6, 160x12 3. Flypress 44x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem 24x7, 20x11 brzuch

[...] 15x30 2. MCNPN 3. Hipthrust 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x400, 25x400, 25x400 5. Siady sumo z hantlem 20x60, 20x60, 20x60 6. Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 Niestety tak wyszło, że trening [...]

[...] 7x200, 9x160 3. Hipthrust 10x200, 12x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x420, 25x420, 25x420 5. Siady sumo smith 12x140, 12x140, 12x120 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x55 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25